Mất ngủ dẫn đến trầm cảm – Căn bệnh đáng sợ ai cũng có thể mắc phải

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống của người bệnh. Mà nó chính là nguyên nhân chính gây nên bệnh trầm cảm rất nhiều người đang mắc phải hiện nay.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm vấn đề nan giải

Mất ngủ, khó ngủ hiện đang là vấn đề nan giải của nhiều quốc gia. Theo số liệu thống kê mới nhất, tại Mỹ có đến 1/3 số lượng người trưởng thành bị mất ngủ, con số này cũng chiếm đến 21% ở Nhật và gần 12% ở Phần Lan. Trong số những người đang gặp trục trặc với giấc ngủ của mình có đến phân nửa số đó bị mất ngủ thường xuyên.

Một nghiên cứu ở Úc cũng đã chứng minh mất ngủ có trước trầm cảm và chúng quan hệ với nhau theo nguyên tắc “hai chiều”, mất ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và ngược lại, trầm cảm sẽ khiến tình trạng mất ngủ càng gia tăng.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm đang diễn ra hàng ngày
Mất ngủ dẫn đến trầm cảm đang diễn ra hàng ngày

Cụ thể, việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể không đủ năng lượng để sản xuất ra những hormone kích thích sự ngon miệng, tập trung trí nhớ, kiểm soát tâm trạng hay đơn giản là duy trì sự trao đổi chất của cơ thể khiến cho hệ miễn dịch bị suy giảm.

Bên cạnh đó, người mất ngủ nhiều quá thường sợ đêm đến, ban ngày họ cũng không ngủ trưa được. Đây là nguyên nhân làm xuất hiện thêm nhiều cơn lo âu, ngoài những cơn lo lắng vô cớ tự đến.

Tình trạng diễn ra lâu ngày, người bệnh tiếp tục ám ảnh sợ mất ngủ, sau đó bệnh nhân sẽ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu như dễ chán nản, giảm hứng thú làm việc, không còn nhiều thiết tha với cuộc sống…

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm – Căn bệnh nan y ai cũng có thể mắc phải

Bệnh trầm cảm diễn biến rất phức tạp như: mơ hồ, tâm trạng buồn chán, giảm khả năng suy nghĩ và quyết đoán,… thậm chí nặng hơn người bệnh có thể thường xuyên nghĩ đến cái chết và biểu hiện không giống nhau ở từng người.

Bệnh trầm cảm, mất ngủ kéo dài, tái phát nhiều lần làm tổn thương nghiêm trọng đến hệ thần kinh, suy giảm khả năng học tập, làm việc, khả năng đương đầu với cuộc sống.

Chị Nguyễn Thị Bình (34 tuổi, Thanh Xuân, Hà Nội): Mất ngủ sau sinh tôi gần như bị trầm cảm

“Sinh con đầu lòng khi còn khá trẻ nên tôi lo lắng con khóc, con tè dầm, nóng/lạnh bất thường. Chính vì vậy, mỗi đêm tôi chỉ ngủ được khoảng 1-2 tiếng, tình trạng kéo dài khiến cơ thể tôi suy yếu, lúc nào cũng thấy mệt mỏi.

Không những vậy tôi và mẹ chồng lại thường xuyên xảy ra những tranh cãi liên quan đến vấn đề chăm con. Thấy cháu có còi hơn so với các bạn cùng tuổi nên ông bà thường trách mắng khiến tôi vô cùng áp lực và càng mất ngủ trầm trọng hơn.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm sau sinh
Mất ngủ dẫn đến trầm cảm sau sinh

Sau khi sinh phụ nữ thường béo tốt, còn tôi giảm cả gần chục kg, người như que củi, mắt lúc nào cũng thâm cuồng. Nếu trước kia tôi cưng nựng con bao nhiều, thì sau giai đoạn mất ngủ tôi chỉ muốn tránh xa con, tránh xa gia đình nhà chồng vì nó quá bí bách.

Thấy vợ có biểu hiện bất thường, chồng tôi lập tức đưa đi khám tại chuyên khoa thần kinh, tại đây bác sĩ kết luận tôi mất ngủ, căng thẳng thần kinh nên dẫn đến trầm cảm”. Chị Bình chia sẻ.

Anh Nguyễn Phục Hưng (45 tuổi, Hoài Đức, Hà Nội): Mất ngủ suốt 2 năm, như một người điên gặp ai cũng có thể đánh

“5 năm trước, 2 vợ chồng tôi cũng rất cố gắng để xây được căn nhà . Lúc xây xong thì kinh tế cũng khó khăn nên tôi phải đi làm xa để trả nợ, gia đình một mình vợ tôi gánh vác. Tính tôi cũng hay suy nghĩ, vợ chồng đôi lúc vì áp lực mà chưa có tiếng nói chung nên rất hay cãi nhau.

Thời gian đó tôi bỗng dưng bị mất ngủ, sụt hẳn 8 kg. Người mệt mỏi, chân tay run như người bị Parkinson, không làm may nổi. Tiếng chuông điện thoại cũng làm tôi giật bắn cả người.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm có thể gặp bất kì ở đối tượng nào
Mất ngủ dẫn đến trầm cảm có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào

Mặc dù vợ chồng chạy chữa khắp nơi nhưng không đỡ nên bị trầm cảm. Vợ tôi có kể lại lúc đó tôi như người bị thần kinh, ngày nào cũng bỏ nhà đi, thỉnh thoảng đi ngang qua ai là chỉ muốn lao vào đánh”

Có đợt thức trắng cả tuần liền, sụt hẳn 8 kg. Người mệt mỏi, chân tay run như người bị Parkinson, không làm may nổi. Tiếng chuông điện thoại cũng làm chị giật bắn cả người”.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ dẫn đến trầm cảm

Để kiểm soát tình trạng mất ngủ thường xuyên nhiều người tìm đến giải pháp dùng thuốc ngủ, thuốc an thần tuy nhiên đây chỉ là biện pháp nhất thời chứ không điều trị được tận gốc bệnh. Cốt lõi là phải thay đổi thói quen, lối sống, “chỉnh” lại đồng hồ sinh học cho hợp lý mới có kết quả dài lâu. Giải pháp chữa tận gốc bệnh mất ngủ

Nguyên nhân gốc rễ của chứng bệnh trầm cảm do mất ngủ gây ra, 2 bệnh có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Cải thiện sớm tình trạng rối loạn giấc ngủ để khôi phục hệ thần kinh, làm hệ thần kinh khỏe mạnh hơn thì lúc đó chứng trầm cảm dần được cải thiện.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm cần có biện pháp khắc phục nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ dẫn đến trầm cảm cần có biện pháp khắc phục nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống.

Điều trị tâm lý là quan trọng nhất để duy trì giấc ngủ ổn định. Người bệnh cần loại bỏ yếu tố gây căng thẳng, stress, không lo âu, suy nghĩ quá nhiều gây khó ngủ, trằn trọc khi đi vào giấc ngủ. Bệnh nhân cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể thư thái, thoải mái. Đồng thời xây dựng cho mình lối sống khoa học.

Những thói quen sinh hoạt có lợi cho giấc ngủ:

– Thường xuyên vận động cơ thể: tập thể dục, thể thao, thiền, yoga…

– Cân bằng chế độ dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ nhóm thực phẩm tinh bột, protein, rau xanh… Không sử dụng chất kích thích như rượu, chè, cafe, thuốc lá…

– Đi ngủ đúng giờ, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

– Ngâm chân muối gừng, uống sữa ấm trước khi đi ngủ.

– Thư giãn trước giờ đi ngủ: nghe nhạc nhẹ, đọc sách…

– Luôn giữ phòng ngủ không gian thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh.

Việc phát hiện và điều trị trầm cảm cần có sự phối hợp của tất cả các chuyên khoa, và cần có sự hỗ trợ từ phía gia đình của người bệnh, từ phía cộng đồng.

Bản thân người bệnh cũng hãy chủ động trò chuyện với những người thân xung quanh khi thấy mình có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm để được giúp đỡ, tìm kiếm khả năng chống đỡ với những áp lực, vấn đề họ đang gặp phải dẫn đến trầm cảm.

BS. Huệ Đức

Tin đừng bỏ lỡ

Gửi câu hỏi

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin cá nhân của bạn.


Xin vui lòng điền thêm thông tin!

Gửi câu hỏi »

Hoặc liên lạc trực tiếp với chúng tôi