Mất ngủ ở thanh niên -Tưởng chừng đơn giản nhưng nguy hiểm vô cùng!

Mất ngủ ở thanh niên đang dần phổ biến, tuy nhiên nhiều người vẫn chủ quan với căn bệnh này. Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra triền miên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động cũng như học tập.

Mất ngủ ở thanh niên -Tưởng chừng đơn giản nhưng nguy hiểm vô cùng!

Tình trạng mất ngủ ở thanh niên đang diễn ra phổ biến

Nguyễn Trần Minh (22 tuổi, sinh viên năm cuối Đại học Bách Khoa), luôn luôn xuất hiện trong bộ dạng mệt mỏi, đôi mắt thâm cuồng đến trường. Trần Minh chia sẻ đêm nào cũng chỉ ngủ được 3-4 tiếng. Vì là năm cuối nên cậu phải thức khuya để làm đồ án.

Gần đây, dù đã cố gắng ngủ sớm nhưng Minh vẫn không thể nào vỗ vào giấc ngủ. Thường xuyên thức khuya cộng với những áp lực học tập đã khiến Minh rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.

Mất ngủ ở thanh niên đang diễn ra phổ biến

“Tôi là sinh viên năm cuối Đại học Bách Khoa, nên việc làm đồ án vô cùng bận rộn. Do áp lực học hành và công việc nên có thời gian tôi đã bị mất ngủ, có đêm thì thức trắng, có đêm thì ngủ được 1,2 tiếng rồi tỉnh giấc, không sao ngủ lại được.

Tuy nhiên, không như tôi nghĩ, tình trạng mất ngủ kéo dài cả tuần khiến tôi hết sức mệt mỏi, đau đầu, không thể học tập cũng như làm việc được. Vì vậy tôi có ra hiệu thuốc mua vài viên thuốc tây về uống để cải thiện tình hình.

Đêm nào tôi uống thuốc thì cũng ngủ được, nhưng ngủ cứ mơ mơ màng màng, khi dậy thấy đau đầu, chóng mặt, đầu óc ong ong cả ngày không làm được việc gì. Tôi sợ không dùng thuốc ngủ nữa thì lại thức trắng đêm luôn.Tình trạng kéo dài 1 tháng mà không có cách nào cải thiện”.

Khác với Minh, cậu học sinh lớp 10 Thế Vinh không bận rộn bài vở đến quá khuya nhưng lại thường đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng vì mải lướt facebook để cập nhật tình hình bạn bè.

Thời gian này, mẹ Vinh thường nhắc cậu ngủ sớm trước 12 giờ, nhưng hễ nằm xuống giường Vinh lại không tài nào chợp mắt, phải trằn trọc mãi đến gần 3 giờ cậu mới ngủ được 1-2 tiếng nhưng giấc ngủ không sâu.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh niên

Tình trạng ngủ muộn hay lạm dụng thời gian ngủ để làm các việc khác đang rất phổ biến ở những người trẻ tuổi. Một phần vì thanh niên năng động, có nhiều công việc cần thực hiện nên cần nhiều thời gian.

Phần khác vì lối nghĩ “ỷ lại” vào sức khỏe đang ở thời kỳ sung mãn nên chưa cảm nhận hết những tác hại mất ngủ gây ra. Cộng thêm áp lực, căng thẳng quá mức trong công việc, học tập, lạm dụng rượu bia, chất kích thích…là những nguyên nhân chính khiến mất ngủ, khó ngủ ở người trẻ ngày càng gia tăng.

Nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở thanh niên là do chủ quan, chế độ sinh hoạt không hợp lý

Bên cạnh đó một vài nguyên nhân khác như:

– Ngồi quá lâu trước máy tính hay chơi game mỗi ngày, quên đi khái niệm thời gian

– Sử dụng nhiều đồ uống có ga hay cà phê vào buổi tối

– Thường xuyên phải lo lắng về bài tập và kiến thứ

– Đây là lứa tuổi sẽ gặp rất nhiều vấn đề phức tạp trong chuyện tình cảm

– Có thể mâu thuẫn quan điểm với cha mẹ hoặc anh chị em.

Tình trạng bệnh mất ngủ ở thanh niên thường xảy ra bất chợt hay nếu nó liên tục và kéo dài thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cả tinh thần.

Mất ngủ sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái luôn ủ rũ, căng thẳng, mệt mỏi hay thậm chí là luôn lo lắng, mất tập trung, nhiều trường hợp có thể bị trầm cảm.

Phòng tránh bệnh mất ngủ ở thanh niên như thế nào?

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ càng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả tương lại phía trước. Hãy áp dụng các cách sau để phòng tránh tối đa chứng mất ngủ khó chịu:

– Tắt tất cả các thiết bị điện tử 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ

– Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích, caffeine vào buổi tối

– Nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, luyện tập ngoài trời để hít thở không khí trong lành

– Thực hiện ngủ sớm và dậy đúng giờ, không nên ngủ nướng quá lâu

– Có thể uống các loại trà thảo dược như trà hoa tam thất để tập trung tinh thần, giúp ngủ ngon và tăng cường trí nhớ.

Phòng tránh bệnh mất ngủ ở thanh niên cần xây dựng cuộc sống lành mạnh, không thức khuya…

Xây dựng một chế độ ăn uống mới mẻ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý nhất cũng sẽ có những ảnh hưởng nhất định đối với giấc ngủ mỗi ngày.

Để hạn chế bệnh mất ngủ ở thanh niên, nên ăn nhiều đồ ăn có chứa tinh bột, vitamin, các axit amin giúp ngủ tốt và loại bỏ bớt các chất béo hay đồ ăn có tính nóng…

Thời gian ngủ hợp lý để tránh mất ngủ ở thanh niên

Khi bước vào độ tuổi vị thành niên, sẽ không có nhu cầu cao về giấc ngủ như trẻ em nữa, nhưng ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển cả về thể chất, tâm lý của bạn trong giai đoạn này:

Trẻ từ 10– 12 tuổi: Đây là giai đoạn sớm của độ tuổi vị thành niên, trẻ cần ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày.

Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ trễ hơn, nhưng tốt nhất là nên bắt đầu ngủ lúc 9 – 10 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 8 giờ sáng.

Trẻ từ 12 – 16 tuổi: Lúc này trẻ đã gần như người trưởng thành, nhưng vẫn cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.

Ở giai đoạn này, các em có nhiều hoạt động học tập, sinh hoạt hơn nên giấc ngủ rất quan trọng để lấy lại sức khỏe. Tuy nhiên trẻ không nên đi ngủ quá muộn sau 10 giờ.

Trẻ vị thành niên từ 16 tuổi trở lên: Ngủ 8 giờ/ngày.

Thanh niên nên xây dựng chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lí không nên lạm dụng sức khỏe của tuổi trẻ để rồi ảnh hưởng nhiều đến tương lai sau này.

BS. Huệ Đức

Tin đừng bỏ lỡ

6 bình luận tại website

  1. Như

    năm nay em 23 tuổi bị mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

    Trả lời · 18/07/2018
    1. Hoàng Minh Thu

      Chào bạn Như,
      Ngoài các biện pháp thư giãn để giảm stress bạn có thể sử dụng An Giấc Plus để cải thiện tình trạng của mình nhé. Đây là sản phẩm hoàn toàn phù hợp với bạn đấy ạ.
      An Giấc Plus với bộ ba Đinh Lăng – Ginkgo Biloba – Lạc Tiên sẽ giúp bạn giảm stress, trấn tĩnh, an thần từ đó thấy thoải mái, nhẹ nhõm đầu óc hơn và ngủ tốt hơn bạn nhé!

      Trả lời · 23/07/2018
  2. Van

    Cháu bị mất ngủ gần 1 tuần nay bác sĩ tư vấn cháu với ạ đêm ngủ đc 1 2 tiếng thôi

    Trả lời · 19/07/2018
    1. Hoàng Minh Thu

      Chào bạn Van,
      Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân trong đó thói quen sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến mất ngủ. Đầu tiên bạn hãy thay đổi thói quen sinh hoạt của mình như tập đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, không tập thể dục quá nặng vào buổi tối, chỉ nên tập nhẹ nhàng vào tầm chiều, không sử dụng trà, cà phê sau 14h, không sử dụng điện thoại trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ, đi ngủ trước 23h…
      Sau khi điều chỉnh thói quen sinh hoạt mà giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện, bạn hãy sử dụng An Giấc Plus để lấy lại giấc ngủ tự nhiên của mình nhé!

      Trả lời · 23/07/2018
  3. Lan anh

    Cháu mới 19 tuổi ạ. Gần 1 tháng nay cháu khó đi vào giấc ngủ ( ngày trc cháu cứ đặt người xuống là ngủ luôn ạ), và 1 đêm vậy lại thức giấc 1 lần. Sau khi thức giấc thì cháu vẫu ngủ lại đc . Sáng ngày khi ngủ dậy cháu vẫn thấy cơ thể bt, ko mệt mỏi hay đau nhức j cả. Cháu nghĩ có lẽ do cháu suy nghĩ hơi nhiều ạ. Cho cháu hỏi h cháu fai làm j để lấy lại giấc ngủ sâu ạ? Cháu xin cảm ơn

    Trả lời · 29/08/2018
    1. Hoàng Minh Thu

      Chào cháu Lan anh,
      Trường hợp của cháu là mất ngủ sinh lý theo từng giai đoạn của cơ thể, có thể do ban ngày mệt nhọc, suy nghĩ căng thẳng hoặc thay đổi môi trường, thay đổi thời tiết.. cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
      Để cải thiện tình trạng này, cháu hãy tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho mình, đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ nhất định, dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày (Không tập trong khoảng thời gian 3 tiếng trước khi đi ngủ và không tập những bài tập nặng), không dùng các chất kích thích (trà, cà phê, chất có cồn…) sau 14h, cố gắng thư giãn, thả lỏng đầu óc sau khi kết thúc công việc, học tập, không sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ, không ăn quá no vào buổi tối… Những thói quen này sẽ giúp giấc ngủ của cháu tốt hơn
      Tuy nhiên cháu cũng cần theo dõi nếu chất lượng giấc ngủ ngày càng tệ và ban ngày bị mệt mỏi, khó ngủ kéo dài thì nên sử dụng An Giấc Plus để cải thiện trước khi mất ngủ tiến triển nặng hơn nhé!
      Chúc cháu luôn khỏe mạnh và học tập tốt!

      Trả lời · 19/09/2018

Gửi câu hỏi

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin cá nhân của bạn.


Xin vui lòng điền thêm thông tin!

Gửi câu hỏi »

Hoặc liên lạc trực tiếp với chúng tôi