Ngủ ngon bắt đầu từ những việc đơn giản nhất

Một giấc ngủ ngon giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta hiện nay lại thường gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng suốt cả ngày.

Ngủ ngon bắt đầu từ những việc đơn giản nhất

Không chỉ gây mệt mỏi mất ngủ, ngủ không ngon còn là tiền đề của hàng loạt căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, Alhzeimer. Để có giấc ngủ ngon, những việc tưởng như rất nhỏ nhưng lại có tác dụng vô cùng lớn giúp mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng tốt. Hãy bắt đầu tư những việc đơn giản sau nhé.

1. Tắm nước ấm, hoặc vòi sen vào buổi tối

Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 20 phút là lựa chọn tối ưu cho bạn. Tắm bằng vòi hoa sen với nước ấm, hoặc bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm với nhiệt độ thích hợp khoảng 38 độ C, thêm vài giọt tinh dầu thơn để giúp tăng hiệu quả thư giãn.

Tắm nước ấm giúp bạn dễ ngủ hơn
Tắm nước ấm giúp bạn dễ ngủ hơn

Liệu pháp này làm tăng nhiệt độ cơ thể giúp đầu óc thư giãn, cơ thể thoải mái và cảm nhận dễ dàng cơn buồn ngủ.

Một số lưu ý:
+ Chỉ nên tắm tối đa 20 phút tránh ngâm mình trong nước quá lâu sẽ bị cảm.
+ Nếu sử dụng điều hòa trong khi ngủ thì sau khi tắm nước ấm bạn nên để nhiệt độ phòng thích hợp là 22 độ nhé.

2. Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử.

Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một thói quen xấu đặc biệt đối với những người đang bị mất ngủ. Ánh sáng xanh làm hormone melatonin bị ức chế khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
Vì vậy, để ngủ nhanh nhất, hãy chọn một không gian ít ánh sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ nhờ sử gia tăng của hormone melatonin.

Ánh sáng xanh từ tivi và các thiết bị điện tử khiến bạn dễ tỉnh ngủ
Ánh sáng xanh từ tivi và các thiết bị điện tử khiến bạn dễ tỉnh ngủ

3. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.

Sách là người bạn tri thức của con người, không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp đầu óc bạn thư giãn, giảm stress. Tuy nhiên, một cuốn sách quá thu hút hoặc tiểu thuyết dài kỳ có thể sẽ khiến bạn cố gắng đọc mãi không muốn rời đi ngủ. Vì vậy, bạn nên chọn một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng, những thường thức hằng ngày hoặc một câu chuyện ngắn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Đọc sách giúp bạn thư giãn, xả stress đễ đi vào giấc ngủ.
Đọc sách giúp bạn thư giãn, xả stress đễ đi vào giấc ngủ.

Một sở thích khác cũng có thể áp dụng để ngủ ngon là thả mình trong các bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng. Nghe nhạc khoảng 15 phút mỗi tối để cơ thể bạn thoải mái nhất nhé. Tuy nhiên, tránh nghe nhạc thể loại rock, hip hop hay các giai điệu mạnh sẽ khiến bạn khó ngủ hơn đấy.
Bên cạnh đó, với những ai nặng trĩu tâm tư, khong thể trút bỏ cùng ai, thì hãy vứt bỏ tất cả vào cuốn nhật ký của bạn nhé. Đây là cách giúp bạn xóa hết những suy nghĩ, những âu lo, những áp lực công việc, cuộc sống hằng ngày để sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và ngon.

4. Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp

Thay đổi tư thể ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Giữ có thể bạn trong một vị trí cân bằng, hãy để cả cả đầu và cổ của bạn luôn được giữ thẳng, tránh ngủ ép lên bụng quá sẽ gây cảm giác đau nhức.
+ Tránh nằm thẳng quá lâu, có thể thay thế bằng cách nằm nghiêng bên trái để khí quản không bị chèn ép.
+ Bạn cũng nên sử dụng gối để giúp cổ bạn được nằm thẳng, cũng không nên chất gối quá cao.
+ Giữ hông của bạn được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân.

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn!

Hãy để cơ thể mình thoải mái nhất khi ngủ, tránh tối đa việc tỉnh giấc do quá mỏi, hoặc do bị tê chân, tê tay bạn nhé.

Giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hồi phục sức khỏe tổng thể của bạn sau một ngày làm việc. Thay đổi một số thói quen nhỏ để có giấc ngủ lớn ngay hôm nay nhé.

Hãy liên hệ với chúng tôi để được các dược sĩ tư vấn để có giấc ngủ ngon nhất nhé!
>>> Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon tự nhiên

BS. Huệ Đức

23 bình luận tại website

  1. Ngoc thao

    E 32 tuoi cung hay bi mat ngu nhung e sơ dung thuoc co tac dung phu gi ko hoac la bi le thuoc vao thuoc

    Trả lời · 07/11/2017
    1. Tuệ Đức An Giấc Nữ

      Chào chị Ngoc thao, An Giấc Nữ được làm từ 100% thảo dược thiên nhiên Việt Nam không chứa thành phần hóa dược nên rất an toàn cho người sử dụng. An Giấc Nữ hoàn toàn không có tác dụng phụ, khi giấc ngủ của chị đã ổn định rồi chị sẽ giảm dần liều dùng và có thể ngưng sử dụng mà vẫn không bị mất ngủ trở lại, chị không cần lo lắng sẽ bị phụ thuộc vào sản phẩm đâu nhé.
      Chúc chị sớm có được giấc ngủ ngon với An Giấc Nữ

      Trả lời · 09/11/2017
  2. viet cuong

    E nam nay 28 toi sao e cu toi 2 h sang la tinh day k ngu dc .mong a c cho e biet tai sao the va co cach j de ngu ngon na

    Trả lời · 24/12/2017
    1. An Giấc Nữ

      Chào anh viet cuong,
      Muốn ngủ ngon giấc và được liền mạch anh cần biết rõ nguyên nhân khiến anh bị tỉnh giấc giữa đêm là gì. Nếu do tiếng ồn thì anh cần không gian yên tĩnh hơn, nếu thức dậy để đi vệ sinh thì nên hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu do bị lạnh anh cần đắp thêm chăn hoặc mặc quần áo dài đi ngủ. Nếu những nguyên nhân trên đều không phải vấn đề của anh thì anh cần thư giãn hơn trước khi đi ngủ, tránh suy nghĩ quá độ hay làm việc mệt nhọc hoặc xem điện thoại ti vi quá khuya.
      Ngoài ra anh cũng có thể sử dụng An Giấc Nữ để giấc ngủ được sâu ngon và trọn vẹn.
      Chúc anh sớm có được giấc ngủ ngon như ý!

      Trả lời · 25/12/2017
  3. Ngô thị bích phượng

    E bị chứng mất ngủ sau sinh.buon ngu nhưng ko ngủ đc,đầu ốc luôn trong trạng thái tỉnh .e đang rất lo lang.giup e voi ạ

    Trả lời · 27/12/2017
    1. An Giấc Nữ

      Chào chị Ngô thị bích phượng,
      Sau sinh cơ thể người mẹ bị suy nhược cộng với sự thay đổi liên tục của các hooc mon và sự lo lắng cho con nên sẽ thấy khó ngủ hơn. Chị nên tập các bài tập thư giãn, tranh thủ nghỉ ngơi khi có người trông bé hoặc khi bé ngủ cũng sẽ giúp chị ngủ dễ hơn.
      Nếu đã áp dụng những biện pháp này mà chứng mất ngủ chưa cải thiện chị có thể sử dụng An Giấc Nữ, sản phẩm rất an toàn cho các mẹ sau sinh và cho con bú nên chị hoàn toàn yên tâm

      Chúc chị sớm lấy lại giấc ngủ ngon với An Giấc Nữ!

      Trả lời · 28/12/2017
  4. Khách

    Em nam nay 39tuoi da bi mat ngu 3nam nay roi.em co di kham o benh vien bach mai .ket qua dien nao cho biet day di ung gi do cua em bi kich thich cao gap 3 lan so voi binh thuong.vi vay hang ngay cu co chuyen gi buon hay la vui qua la ca dem em ko ngu dc.vay e dung an giac nua co hieu qua ko mong dc tu van .em cam on!

    Trả lời · 11/02/2018
    1. An Giấc Nữ

      Chào bạn,
      Tình trạng của bạn do nhạy cảm với những thứ xảy ra xung quanh nên bạn dễ bị stress và từ đó dẫn đến mất ngủ.
      Bạn dùng An Giấc Nữ được bạn nhé, An Giấc Nữ sẽ giúp bạn trấn tĩnh, an thần, nâng cao khả năng chịu stress để từ đó bạn ngủ ngon hơn.
      Bạn hãy để lại thông tin trên website hoặc liên hệ tổng đài 1800.6684 để gặp dược sĩ bạn nhé!
      Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon tự nhiên!

      Trả lời · 21/02/2018
    2. Le thi phương nga

      Bạn giống mình qua. Gio bạn ngu dc chua. Chia se kinh nghiem cho minh voi

      Trả lời · 13/03/2018
      1. An Giấc Nữ

        Chào chị Le thi phương nga,
        Chị có thể sử dụng An Giấc Nữ để lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên cho mình chị nhé. Rất nhiều người bị mất ngủ giống như chị đã dùng An Giấc Nữ và có giấc ngủ ngon rồi. Dược sĩ sẽ liên hệ theo thông tin chị để lại và tư vấn thêm chị nhé!
        Chúc chị luôn khỏe mạnh!

        Trả lời · 14/03/2018
  5. Dinh tuan

    Toi thuong mac chung k ngu duoc thuc sang dem ma van di lam binh thuong

    Trả lời · 13/03/2018
    1. An Giấc Nữ

      Chào anh Dinh tuan,
      Anh có thể sử dụng An Giấc Nữ để lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên nhé. Ngoài việc giúp anh có giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, ban ngày anh cũng sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, tinh thần tập trung và tăng khả năng chịu stress, từ đó giúp anh làm việc hiệu quả hơn
      Chúc anh sớm lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên với An Giấc Nữ!

      Trả lời · 14/03/2018
  6. Le thi phương nga

    Bạn giống mình qua. Gio bạn ngu dc chua. Chia se kinh nghiem cho minh voi

    Trả lời · 13/03/2018
  7. Bùi Văn Chiến

    Em bị tai nạn 1 tháng em ngủ thức giấc ngủ lại khong được buổi trưa k ngủ được em phải làm saob

    Trả lời · 17/03/2018
    1. An Giấc Nữ

      Chào anh Bùi Văn Chiến,
      Do anh vừa bị tai nạn dẫn đến cơ thể bị suy nhược từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Anh có thể sử dụng An Giấc Nữ để bồi bổ cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé. Sản phẩm sẽ giúp anh có giấc ngủ ngon liền mạch và không bị mệt mỏi vào bạn ngày.
      Chúc anh luôn khỏe mạnh và sớm lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên!

      Trả lời · 19/03/2018
  8. Nguyên thị hong ha

    An giâc nu có bán o đau

    Trả lời · 07/04/2018
    1. An Giấc Nữ

      Chào bạn,
      Bạn có thể mua An Giấc Nữ theo 2 cách bạn nhé!
      – Cách 1: Để lại thông tin SĐT, Họ tên, Địa chỉ, Số lượng tại website để đặt mua hàng online. Link mua hàng trực tuyến: http://angiacnu.vn/dat-hang-truc-tuyen
      – Cách 2: Mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Link nhà thuốc: http://angiacnu.vn/diem-ban
      Ngoài ra, bạn cũng có thể gọi đến tổng đài 1800.6684 (miễn cước) để gặp dược sĩ và nghe tư vấn trực tiếp nhé!
      Chúc bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên với An Giấc Nữ

      Trả lời · 09/04/2018
  9. Phạm thị hồng mơ

    E bị mất ngủ sau sinh cả tháng nay.ban ngày ko ngủ được, ban đêm rất buồn ngủ nhưng k tài nào chợp mắt. Đã uống tim sen, lá vông, chùm bao mà tình trạng vẫn k cải thiện. Thuốc An giấc ngủ có thể cải thiện tình trạng mất ngủ của em k? Có llan toàn với việc cho con bú k a?

    Trả lời · 02/05/2018
    1. An Giấc Nữ

      Chào bạn Phạm thị hồng mơ,
      An Giấc Nữ hoàn toàn có thể điều trị được tình trạng mất ngủ sau sinh của bạn mà không ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ bạn nhé.

      Trả lời · 02/05/2018
  10. Châu quốc danh

    Mấy hôm nay em ngủ k đc tới 3h rồi mà vẫn k ngủ đc

    Trả lời · 01/06/2018
    1. Hoàng Minh Thu

      Chào bạn Châu quốc danh,
      Bạn có thể sử dụng An Giấc Plus để điều chỉnh lại giấc ngủ của mình và ngủ ngon tự nhiên hơn nhé!

      Trả lời · 23/07/2018
  11. Hà thuận

    Em bị vấn dề tâm lý chồng em hay đi choi vê muộn thương 1hay 2 giiờ sáng .vậy là em thưc tới gio đó luôn .lúc chồng về e mới ngủ dc .liên tuc như vậy giờ đầu em rất đau

    Trả lời · 18/07/2018
    1. Hoàng Minh Thu

      Chào bạn Hà thuận,
      Do bạn giờ bạn đi ngủ không phải là giờ sinh học của cơ thể nên dẫn đến giấc ngủ kém và bị đau đầu như vậy. Bạn hãy điều chỉnh lại giờ giấc đi ngủ của mình và nói chuyện với chồng vấn đề này để cùng tìm cách giải quyết nhé. Vì tình trạng này kéo dài lâu sẽ rất hại sức khỏe và bạn sẽ dễ bị mắc mất ngủ mãn tính đấy ạ!

      Trả lời · 23/07/2018

Gửi câu hỏi

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin cá nhân của bạn.


Xin vui lòng điền thêm thông tin!

Gửi câu hỏi »

Hoặc liên lạc trực tiếp với chúng tôi